Adet döngüsünün luteal fazı olarak adlandırılan, yumurtlama sonrası ve kanama öncesi dönemde pek çok kadın iştah artışından şikayet eder. Bu durumun bilimsel bir temeli vardır; vücudun bazal metabolizma hızı bu evrede geçici olarak artar ve bu da daha fazla kalori yakılmasına neden olur.
Bu evrede ortaya çıkan tatlı ve tuzlu krizlerini yönetmek için tam tahıllı karbonhidratlar ve protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Bu besinler, kan şekerini dengede tutarak daha uzun süre tokluk hissi sağlar. Eğer tatlı krizine engel olunamıyorsa, şeker oranı düşük, antioksidan ve magnezyum deposu olan yüzde 70 ve üzeri kakaolu bitter çikolatalar en sağlıklı alternatif olarak öne çıkar.
Regl Döneminde Ağrı ve Krampları Azaltan Besinler
Adet sancısı (dismenore) ve yorgunluk, bu dönemin en zorlayıcı unsurları arasındadır. Diyetisyenler, yeterli su tüketiminin pelvik ağrının şiddetini azalttığını ve ödem oluşumunu engellediğini belirtmektedir. Alkol tüketimi ise vücudu susuz bırakarak baş ağrısı ve şişkinliği tetikleyebilir.
Omega-3 yağ asitleri içeren somon gibi yağlı balıklar, doğal bir ağrı kesici işlevi görerek krampların hafiflemesine yardımcı olabilir. Ayrıca et, kabuklu deniz ürünleri ve tam buğday ekmeğinde bulunan çinko, bu sürecin daha rahat atlatılmasını destekler.
Demir Eksikliğine Karşı Önleminizi Alın
Regl sırasında kan kaybı yaşanması, özellikle 19-50 yaş arası kadınlarda demir eksikliği riskini artırır. Bu gruptaki kadınların günlük ortalama 14,8 miligram demir alması önerilir.
Zengin Demir Kaynakları: Kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), tofu, kuruyemişler ve tohumlar.
Emilimi Artırın: Demir içeren besinleri tüketirken yanında mutlaka C vitamini (portakal suyu, limonlu salata vb.) bulundurmak, emilimi maksimize eder.
Uzak Durulması Gereken Yiyecek ve İçecekler
Ruh halinin düştüğü anlarda yöneldiğimiz yüksek şekerli atıştırmalıklar, kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak yorgunluğu ve sinirlilik halini artırabilir. Kafein tüketimi ise kişiden kişiye farklılık göstermekle birlikte, krampları tetiklediği düşünülüyorsa sınırlandırılmalıdır. Ancak kahveyi birden kesmek baş ağrısına yol açabileceği için bu süreç kademeli olarak yapılmalıdır.
Yumurtlama Döneminde Sağlıklı Beslenme
Düzenli ve sağlıklı bir yumurtlama süreci için folat (B9 vitamini) alımı kritik önem taşır. Genellikle regl başlangıcından 12-14 gün önce gerçekleşen bu evrede; brokoli, avokado, nohut ve pancar gibi folat zengini gıdaların tüketilmesi hormonal dengeyi destekler. Unutulmamalıdır ki, genel olarak sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, adet döngülerinin düzenli kalması için en temel faktördür.
