Uzmanlar, tükenmişlik sendromu belirtilerinin çoğu zaman fark edilmeden ortaya çıktığını belirtiyor. Birçok kişi kendini bitkin, huzursuz ve sürekli baskı altında hissediyor. Flow Neuroscience kliniği direktörü Psikiyatrist Dr. Hannah Nearney, tükenmişliği yoğun stres nedeniyle ortaya çıkan zihinsel, fiziksel ve duygusal tükenmişlik hali olarak tanımlıyor. Dr. Nearney, enerjinin bittiğini, motivasyonun düştüğünü ve kişinin çalışamayacak hale gelebildiğini aktarıyor.
Wellness Uzmanı Penny Weston Ortak Belirtileri Sıraladı
Wellness uzmanı Penny Weston, tükenmişliğin kişiden kişiye değişmekle birlikte ortak belirtileri olduğunu ifade ediyor. Bu belirtiler arasında sürekli yorgunluk, uykuya dalmakta zorlanma, irritasyon, ruh hali dalgalanmaları, işte motivasyon kaybı, verimsizlik ve sosyal hayattan uzaklaşma yer alıyor. Ayrıca mide sorunları, cilt problemleri ve sık hastalanma gibi bedensel etkiler görülüyor. Sonbahar ve kış aylarında gün ışığının azalması, hormonal değişiklikler ve yoğun iş temposu nedeniyle tükenmişlik sendromu semptomlarının arttığı aktarılıyor.
Uzman İsimler Tükenmişlik Sendromundan Korunma Yollarını Anlattı
Beslenme uzmanı Cara Shaw, düzensiz beslenme ve aşırı şeker tüketiminin stresi artırdığını belirtiyor. Shaw, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, protein, C vitamini, çinko ve demir içeren besinler ile bitki çaylarının tüketilmesini öneriyor. Uzman isim, uzun aralıklı oruç ve öğün atlamanın stres hormonlarını artırabileceği konusunda uyarıda bulunuyor.
Kısa Egzersizler ve Zihinsel Dayanıklılık Öneriliyor
Kişisel antrenör Edwina Jenner, on ila on beş dakikalık kısa egzersizlerin zihni sıfırlamaya yardımcı olduğunu ve orta şiddette aktivitenin kortizolü dengede tuttuğunu aktarıyor. Dr. Nearney ise meditasyon ve nefes egzersizlerinin stres seviyelerini düşürdüğünü, kişilerin tekrar aynı döngüye düşmemek için tetikleyicilerini analiz etmesi gerektiğini belirtiyor.
Dinlenmeye ve Uyku Düzenine Öncelik Verilmesi Gerekiyor
Psikolog Dr. Becky Spelman, beynin sağlıklı çalışması için dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu ve düzenli aralar vermenin zihni tazelediğini ifade ediyor. Uyku düzeninin bozulmasının hormonal dengeyi etkileyerek kaygıyı artırabildiği belirtiliyor. Uzmanlar, yatmadan önce ekran ve kafeinden uzak durulmasını, odanın karanlık olmasını ve en az yedi saat kesintisiz uyku uyunmasını tavsiye ediyor.
